Marilia PinheiroNutricionista
A dieta da linhaca e facil de fazer e traz otimos resultados para a saude, sendo baseada principalmente em adicionar a farinha de linhaca em todas as refeicoes para diminuir o apetite.
A linhaca ajuda a emagrecer por ser rica em e omega-three, uma gordura boa que ajuda a reduzir a inflamacao no organismo e favorecer a perda de peso. Alem disso, essa semente e facil de ser consumida e pode ser utilizada mesmo por toda a populacao, ajudando tambem a controlar problemas como colesterol alto e diabetes. Veja todos os Beneficios da semente de linhaca.
Dieta da linhaca
Como fazer a dieta da linhaca
Para seguir a dieta da linhaca, deve-se consumir de two a three colheres de sopa de farinha de linhaca, que e a forma em que a semente traz mais beneficios para a saude. Isso acontece porque, quando esta inteira, a semente da linhaca nao e digerida pelo intestino e seus nutrientes nao sao absorvidos, o que acaba nao trazendo beneficios para a saude.
Assim, o excellent e triturar as sementes pouco antes de usa-las, devendo deixar a farinha armazenada em um frasco escuro e bem fechado. Essa farinha feita da linhaca pode ser adicionada em iogurtes, vitaminas, leites, sopas, saladas, sucos de frutas e a frutas picadas ou amassadas, por exemplo.
Alem disso, a farinha tambem pode ser usada para fazer preparacoes como paes, bolos, panquecas e biscoitos, que poderao servir como lanches low farinha de linhaca dourada carb nutritivos e ricos em fibras. Veja 5 Receitas de Cafe da Manha Small Carb.
Cardapio da dieta da linhaca
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardapio de 3 dias da dieta da linha:
Refeicao Dia 1 Dia 2 Dia 3
Cafe da manha 1 iogurte organic linhaca serve para que com 2 col de cha de farinha de linhaca + granola Vitamina: 200 ml de leite + 1 col de aveia + 1 fruta + 1 colher de sopa de farinha de linhaca Panqueca de linhaca feita com 1 ovo + 1 col de aveia + 1 col de linhaca, recheada com queijo e ervas
Lanche da manha 2 fatias de mamao + 7 castanhas de caju two castanhas-do-para + one fatia de queijo 3 col de sopa de abacate machucado com canela, mel e cacau em po
Almoco/Jantar 4 col de sopa de arroz + 2 col de feijao com linhaca + one bife ao molho de tomate + salada verde one posta de peixe empanada com farinha de linhaca + five rodelas de batata + salada de legumes ao vapor Canja de galinha + 1 col de sopa rasa de farinha de linhaca adicionada ao caldo
Lanche da tarde 1 copo de salada de frutas + one col de cha de linhaca + one fatia de queijo 1 copo de suco verde com couve, maca e abacaxi + 1 col de sopa de linhaca 1 iogurte normal com 2 col de cha de farinha de linhaca + 1 fatia de queijo
E importante lembrar que para obter melhores resultados, deve-se manter uma alimentacao saudavel e equilibrada, juntamente com a pratica standard de atividade fisica.
Assista ao movie a seguir e veja como emagrecer mais rapido adicionando fibras nas refeicoes: